立即戒烟，并采取以下措施缓解嗓子疼痛。
首先，嗓子疼痛是身体对烟草刺激的一种自然反应。要想缓解这种不适，最重要的是减少烟草的摄入。以下是几种缓解嗓子疼痛的有效方法：
1. **充分补水**：水分可以帮助稀释喉咙中的痰液，减轻刺激。建议多喝温水，可以加入一些蜂蜜或柠檬，以缓解嗓子的干燥和疼痛。
2. **含喉糖或喷雾**：市面上有许多针对嗓子疼痛的喉糖或喷雾，它们含有天然成分，如薄荷、甘草等，可以起到舒缓嗓子的作用。
3. **避免刺激性食物**：辛辣、油炸、酒精等刺激性食物会加重嗓子的疼痛，应尽量避免。
4. **保持室内空气湿润**：使用加湿器或在室内放置一盆水，可以帮助减少喉咙干燥。
5. **戒烟或减少吸烟量**：长期吸烟是导致嗓子疼痛的主要原因，戒烟或减少吸烟量是解决问题的关键。
6. **咨询医生**：如果嗓子疼痛持续不缓解，应咨询医生，以排除其他可能的疾病。
此外，还可以尝试一些家庭偏方，如用盐水漱口，或者喝一些具有清热解毒作用的草药茶。
然而，最为关键的是意识到烟草对身体的危害，并采取行动。下面是一个来自河北秦皇岛的辛先生的故事，他用自己的经历告诉我们如何应对烟抽多了嗓子疼的问题：
辛先生是一位有着多年烟龄的烟民。近年来，他发现自己的嗓子经常疼痛，尤其是在吸烟后。经过一番尝试，他发现，戒烟并采取上述措施后，嗓子的疼痛明显减轻。辛先生感慨地说：“烟抽多了嗓子疼，不仅是身体的不适，更是心灵的警钟。我现在已经减少了吸烟量，感觉整个人都清爽了许多。”
面对烟抽多了嗓子疼的困扰，我们应该如何应对，答案已经不言而喻。
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